7 Buah yang bisa bikin Kenyang untuk Bantu Perjalanan Diet Sehatmu

Kandungan serat larut dan karbohidrat kompleks dalam pisang membantu memperlambat pencernaan dan mempertahankan rasa kenyang lebih lama. Pisang juga mengandung potasium dan magnesium yang bermanfaat untuk metabolisme tubuh.

Dalam diet, pisang sering dijadikan sarapan praktis atau makanan sebelum olahraga karena memberikan energi yang cepat diserap tubuh tanpa membuat kadar gula melonjak drastis.

Pir

Pir adalah buah lain yang sangat membantu dalam program penurunan berat badan. Buah ini mengandung serat larut yang disebut pektin.

Pektin tidak hanya membantu memperlambat pencernaan tetapi juga memberi makan bakteri baik di usus, mendukung sistem pencernaan yang sehat.

Menurut beberapa studi, makanan tinggi pektin dan serat dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan.

Satu buah pir ukuran sedang mengandung sekitar 5–6 gram serat, cukup untuk menyumbang sekitar 20% kebutuhan serat harianmu.

Apel

Apel adalah buah yang sangat mudah ditemukan dan memiliki banyak manfaat. Kandungan serat tinggi, terutama pada kulitnya, menjadikan apel sebagai buah ideal untuk menahan lapar lebih lama.

Apel juga memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba. Ini membantu menjaga energi tetap stabil dan mencegah rasa lapar datang terlalu cepat setelah makan.

Selain itu, apel mengandung banyak air yang juga berperan dalam memberikan efek kenyang. Konsumsi apel sebagai camilan bisa menjadi pengganti makanan ringan tinggi gula dan lemak.

Jeruk

Dilansir dari Hello Sehat, buah jeruk dikenal sebagai sumber vitamin C yang sangat baik bagi tubuh.

Namun, manfaat jeruk tak hanya berhenti di situ. Jeruk juga memiliki kemampuan untuk membuat perut terasa kenyang lebih lama karena beberapa faktor. Jeruk mengandung serat pembentuk gel, yang membantu memperlambat pengosongan lambung.

Dengan demikian, rasa kenyang bertahan lebih lama. Selain itu, kandungan air yang tinggi pada jeruk membantu pencernaan dan membuat volume makanan dalam perut lebih besar, sehingga mengurangi keinginan untuk makan lebih banyak.

Raspberry

Buah mungil satu ini ternyata juga sangat efektif dalam menahan rasa lapar. Dalam satu cangkir raspberry, terkandung sekitar 8 gram serat, jumlah yang cukup tinggi dibandingkan banyak buah lainnya.

Raspberry dapat menjadi buah yang mengenyangkan karena buah ini memiliki kandungan serat yang tinggi, sehinggah mampu memperlambat pencernaan dan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.