PASUNDAN EKSPRES - Buah plum, atau yang sering juga disebut buah prem di Indonesia, adalah salah satu buah tropis yang kaya akan nutrisi penting.
Meski belum sepopuler apel atau jeruk, buah ini perlahan mulai mendapatkan perhatian di kalangan masyarakat, khususnya ibu hamil, karena manfaat kesehatannya yang melimpah.
Plum merupakan buah yang berasal dari wilayah Cina dan Eropa, dan memiliki hubungan kekerabatan dengan buah ceri dan buah persik.
Bentuknya bulat menyerupai apel, dengan warna bervariasi tergantung varietasnya, mulai dari merah, ungu tua, hingga kuning keemasan.
Buah plum dikenal kaya akan antioksidan, vitamin, serta mineral penting yang menjadikannya sangat baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Lalu, apa saja sebenarnya manfaat buah plum untuk ibu hamil? Berikut ulasannya.
Manfaat Buah Plum untuk Ibu Hamil
Berikut manfaat buah plum untuk ibu hamil.
Mengurangi Stres Selama Kehamilan
Kehamilan merupakan fase penting dalam kehidupan seorang wanita, namun juga bisa menjadi masa yang penuh tekanan. Stres selama kehamilan tidak hanya berdampak pada ibu, tapi juga pada perkembangan janin di dalam kandungan.
Dilansir dari Prenagen, buah plum mengandung antioksidan dan kalium dalam jumlah tinggi.
Antioksidan membantu melawan radikal bebas yang bisa memicu stres oksidatif, sedangkan kalium membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan tekanan darah, yang semuanya berperan dalam menenangkan sistem saraf dan mengurangi kecemasan.
Dengan mengonsumsi buah plum secara rutin, ibu hamil bisa merasakan efek relaksasi alami yang mendukung kesehatan mental mereka selama masa kehamilan.
Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Ibu hamil sangat disarankan menjaga daya tahan tubuh karena sistem kekebalan mereka cenderung lebih rentan selama masa kehamilan. Di sinilah buah plum menunjukkan manfaatnya.
Mengutip dari KlikDokter, buah plum kaya akan vitamin A, C, dan E, serta mengandung zinc dan senyawa antiinflamasi.
Vitamin C dan E berfungsi sebagai antioksidan alami yang membantu memperkuat imunitas tubuh, sementara zinc mendukung produksi sel-sel imun dan mempercepat penyembuhan luka.
Selain itu, kandungan serat dalam buah plum juga mendukung kesehatan usus dengan meningkatkan jumlah bakteri baik, yang berperan dalam sistem kekebalan secara keseluruhan.
Mencegah dan Mengatasi Sembelit
Masalah pencernaan seperti sembelit dan wasir sangat umum terjadi pada ibu hamil akibat perubahan hormon dan tekanan dari rahim yang membesar.
Buah plum, terutama dalam bentuk prune atau jus prune, telah lama dikenal sebagai solusi alami untuk sembelit. Kandungan serat tinggi dan senyawa sorbitol di dalamnya mampu merangsang pergerakan usus dan melancarkan buang air besar.
Mengonsumsi prune secara rutin bisa menjadi alternatif alami untuk menjaga pencernaan tetap sehat tanpa harus mengandalkan obat-obatan.
Memperkuat Kesehatan Tulang
Tulang yang kuat sangat penting, terutama selama kehamilan di mana janin membutuhkan asupan kalsium dari tubuh ibu.
Jika asupan tidak tercukupi, maka kalsium akan diambil dari tulang ibu, meningkatkan risiko osteoporosis.
Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Medical Principles and Practice menunjukkan bahwa buah plum kering (prune) berpotensi mencegah keropos tulang dan meningkatkan kepadatan tulang.
Meski studi ini masih terbatas pada hewan, hasilnya memberikan indikasi positif bagi manusia.
Dengan mengonsumsi buah plum secara rutin, ibu hamil dapat membantu menjaga kekuatan tulang mereka, terutama saat masa menyusui nanti.
Mencegah Risiko Kelahiran Prematur
Salah satu tantangan besar selama kehamilan adalah menjaga kestabilan usia kandungan hingga waktunya melahirkan.
Kelahiran prematur dapat meningkatkan risiko komplikasi kesehatan baik bagi ibu maupun bayi.
Buah plum mengandung magnesium, mineral penting yang berperan dalam menjaga fungsi otot dan mencegah kontraksi dini.
Dengan mencukupi kebutuhan magnesium, ibu hamil dapat mengurangi risiko terjadinya kelahiran prematur, yang kerap kali dipicu oleh kontraksi rahim yang tidak normal.
Ini menjadikan buah plum sebagai tambahan makanan sehat yang sangat baik dikonsumsi sejak trimester awal kehamilan.
Nah, itulah beberapa manfaat buah plum untuk ibu hamil. Meski buah plum sangat bermanfaat, penting bagi ibu hamil untuk tetap berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum menambahkan buah ini secara rutin dalam diet harian, terutama jika memiliki riwayat penyakit tertentu seperti diabetes gestasional.
(ipa)
