7 Tips Melancarkan Haid yang Tidak Teratur, Hindari Stres Berlebih!

2. Melakukan Diet Sehat

Masalah berat badan, baik terlalu kurus maupun kelebihan berat badan, dapat mengganggu produksi hormon reproduksi.

Kelebihan berat badan, misalnya, sering dikaitkan dengan peningkatan resistensi insulin dan testosteron yang bisa memperburuk ketidakteraturan haid.

Oleh karena itu, menjaga berat badan ideal melalui pola makan seimbang dan olahraga teratur sangat disarankan. Hindari makanan tinggi gula, lemak jenuh, dan olahan.

Perbanyak konsumsi sayur, buah, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks.

3. Konsumsi Makanan Bergizi

Asupan zat besi sangat penting untuk wanita, terutama jika siklus haid sering menyebabkan anemia.

Makanan kaya zat besi seperti bayam, hati ayam, dan daging merah dapat membantu mencegah kekurangan darah.

Selain itu, vitamin D juga memainkan peran penting dalam regulasi hormon. Konsumsi makanan tinggi vitamin D seperti kuning telur, ikan salmon, jamur, dan paparan sinar matahari pagi selama 15–30 menit setiap hari akan sangat bermanfaat.

4. Olahraga Teratur

Tips melancarkan haid berikutnya adalah dengan olahraga teratur. Aktivitas fisik membantu meningkatkan sirkulasi darah dan menjaga metabolisme tubuh tetap stabil.

Olahraga seperti lari, bersepeda, atau berenang selama 30 menit setiap hari dapat membantu menstabilkan hormon reproduksi. Namun, jangan berolahraga terlalu berat karena justru bisa menyebabkan haid tertunda atau tidak datang sama sekali.

5. Tidur yang Cukup

Kurang tidur menyebabkan stres fisik pada tubuh dan berisiko mengacaukan siklus hormon.

Pastikan kamu tidur 7–9 jam setiap malam untuk menjaga keseimbangan hormon dan memperbaiki pola menstruasi.

6. Mengelola Stres dengan Baik

Stres kronis merupakan salah satu penyebab utama haid tidak teratur. Kamu bisa mencoba praktik relaksasi seperti meditasi, journaling, atau hobi yang menyenangkan.

Mengatur pernapasan dan mengambil waktu untuk istirahat mental juga penting agar tubuh tidak selalu dalam keadaan "terancam".