6 Buah dengan Tinggi Gula yang Perlu Dibatasi Konsumsinya: Tetap Sehat bersama Porsi yang Tepat

Pisang merupakan sumber energi cepat karena tinggi kandungan karbohidrat dan gula. Kandungan lainnya termasuk vitamin B6, kalium, mangan, dan serat.

Satu buah pisang sedang (sekitar 126 gram) mengandung sekitar 15,,4 gram gula. Hal ini menjadikan pisang sebagai buah tinggi gula yang harus dibatasi terutama untuk penderita prediabetes dan diabetes.

4. Mangga (22-23 gram gula per 165 gram buah)

Mangga memiliki rasa manis alami dan kaya vitamin A serta antioksidan beta-karoten yang baik untuk kesehatan mata dan kekebalan tubuh.

Namun, satu porsi mangga dapat mengandung hingga 22-23 gram gula dan 15 gram karbohidrat, menjadikannya salah satu buah dengan kadar gula tertinggi.

5. Anggur (hingga 23 gram gula per 151 gram buah)

Anggur hijau dan red globe adalah buah yang sangat manis dan menyegarkan. Satu porsi anggur red globe bisa mengandung hingga 23 gram gula.

Selain itu, anggur juga merupakan sumber polifenol, antioksidan yang baik untuk jantung dan fungsi otak.

Kamu bisa makan anggur dalam jumlah terbatas, dan jangan dijadikan camilan tanpa kontrol karena mudah dikonsumsi berlebihan.

6. Leci (29 gram gula per satu cangkir leci)

Leci menjadi buah dengan kandungan gula tertinggi dalam daftar ini. Selain tinggi gula, buah ini mengandung vitamin C dan antioksidan.

Namun, konsumsi leci kalengan dalam sirup gula bisa meningkatkan jumlah gula hingga dua kali lipat. Pilih leci segar, dan hindari konsumsi leci kalengan atau dalam bentuk dessert manis. Kamu juga bisa memakan leci 6-8 buah atau sekitar 70 gram. 

Setelah kamu mengetahui beberapa buah yang mengandung tinggi gula, jangan sampai kamu jadi takut untuk makan buah-buahan tersebut.

Kamu masih bisa, kok untuk mengonsumsinya, asal tahu batas porsi, perhatikan indeks glikemik, hindari mengolah buah menjadi jus, dan kamu bisa kombinasikan dengan protein atau lemak sehat. 

Buah tetap menjadi bagian penting dalam pola makan seimbang. Meskipun beberapa jenis buah mengandung gula yang tinggi seperti leci, mangga, pisang, dan anggur, bukan berarti harus dihindari sepenuhnya.

Porsi dan frekuensi konsumsi adalah kunci untuk tetap sehat. Kamu bisa tetap menikmati buah favoritmu dengan memperhatikan asupan gula harian secara keseluruhan. Semoga artikel ini dapat membantumu, ya! 

(ipa)