10 Langkah Mudah Untuk Mulai Gaya Hidup Sehat
Cara mudah memulai pola hidup sehat. (ilustrasi Freepik @odua)
Kesehatan tubuh tak hanya dipengaruhi oleh makanan ataupun aktivitas sehari-hari, akan tetapi dipengaruhi juga oleh kesehatan mental. Orang dengan tingkat stres yang cukup tinggi cenderung lebih mudah mengalami gangguan kesehatan, seperti penyakit asam lambung (GERD).
Saat menghadapi tekanan atau stres, pertama-tama cobalah untuk tarik napas dalam-dalam lalu embuskan secara perlahan. Lakukan hal ini secara berulang sampai merasa lebih rileks. Kemudian, carilah aktivitas yang menyenangkan, seperti menonton film, membaca buku, ataupun hobi lainnya.
5. Tidur yang Cukup
Memastikan bahwa tubuh punya waktu istirahat yang cukup bisa membantu mewujudkan tubuh juga pikiran yang sehat. Usahakan untuk tidur setidaknya 7–9 jam per hari setiap malam dengan waktu tidur dan bangun tidur di jam yang sama.
Supaya tubuh dapat menjadi lebih rileks menjelang tidur, cobalah untuk mandi dengan air hangat, mendengarkan musik yang tenang, ataupun membaca buku sebelum tidur. Selain membuat tubuh jadi lebih rileks, tips ini juga dapat membantu tingkatkan kualitas tidur.
6. Mengurangi Konsumsi Gula dan Garam
Mengurangi dalam mengonsumsi gula menjadi salah satu langkah pola hidup sehat yang bisa diterapkan. Asupan gula berlebihan bisa meningkatkan risiko diabetes dan berbagai penyakit kronis lainnya. Sementara terlalu banyak mengonsumsi garam secara rutin bisa sebabkan penyakit hipertensi.
7. Menjaga Kebersihan Rumah
Pola hidup sehat perlu dimulai dengan menjaga kebersihan lingkungan sekitar. Lingkungan yang kotor dapat menyebabkan kuman penyebab penyakit berkembang lebih cepat.
Pastikan rumah punya akses cahaya yang cukup dan ventilasi udara yang memadai. Jaga selalu kelembapan udara di dalam ruangan serta sirkulasi udara di setiap ruangan, seperti kamar mandi, kamar tidur, dan dapur.
8. Hindari Kebiasaan Buruk
Beberapa kebiasaan buruk yang dapat berdampak negatif pada kesehatan adalah merokok dan minum alkohol. Merokok dalam jangka panjang diketahui dapat meningkatkan risiko penyakit paru-paru, stroke, dan penyakit jantung.
Mengonsumsi alkohol secara berlebihan juga bisa timbulkan berbagai gangguan kesehatan baik fisik ataupun mental, seperti hepatitis alkoholik, kanker hati, sirosis, ketergantungan alkohol, serta gangguan mental juga perilaku.
9. Rajin Cuci Tangan
Rajin mencuci tangan tak hanya menjadi salah satu pola hidup sehat yang harus dilakukan selama masa pandemi, namun kebiasaan ini juga perlu dilakukan setiap hari. Menjaga kebersihan tangan bisa membantu mencegah penyebaran penyakit infeksi akibat bakteri, virus, maupun kuman patogen lainnya.
10. Rutin Memeriksa Kondisi Kesehatan
Terakhir, usahakan untuk melakukan pemeriksaan kondisi kesehatan secara rutin. Penting bagi setiap orang untuk mengetahui kondisi kesehatannya sendiri. Dengan demikian, penyakit-penyakit tertentu bakal lebih mudah terdeteksi sejak dini dan bisa diberikan pengobatan sesegera mungkin.
