PASUNDAN EKSPRES - Tubuh terasa lemas, kurang bertenaga, dan mudah lelah adalah keluhan yang umum dialami banyak orang, terutama di tengah aktivitas harian yang padat.
Kondisi ini tidak hanya memengaruhi performa kerja atau belajar, tetapi juga bisa berdampak pada kesehatan secara keseluruhan jika dibiarkan terlalu lama.
Salah satu solusi efektif yang bisa kamu coba adalah dengan mengonsumsi vitamin dan mineral penting yang berperan dalam menjaga energi tubuh.
Di sini kamu akan menemukan berbagai vitamin dan zat gizi yang terbukti membantu mengatasi tubuh lemas.
Vitamin untuk Badan Lemas
Berikut adalah beberapa vitamin untuk badan lemas.
Vitamin D: Meningkatkan Imunitas dan Kekuatan Otot
Vitamin D dikenal luas karena perannya dalam menjaga kesehatan tulang, namun ternyata vitamin ini juga berkontribusi besar dalam menjaga kekuatan otot dan sistem imun tubuh.
Menurut situs Hello Sehat, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan gangguan pada sistem saraf dan otot, serta membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi virus maupun bakteri.
Gejala kekurangan vitamin D antara lain tubuh terasa lemah, mudah lelah, nyeri otot, hingga suasana hati yang tidak stabil.
Sumber alami vitamin D:
- Paparan sinar matahari pagi (sekitar 15-30 menit)
- Ikan berlemak (seperti salmon, tuna, sarden)
- Telur
- Produk susu yang difortifikasi
- Jamur
- Minyak ikan
Vitamin C: Antioksidan dan Pemulih Energi
Vitamin C merupakan antioksidan kuat yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Vitamin ini juga penting dalam mempercepat pemulihan tubuh setelah sakit serta mengurangi rasa lelah yang disebabkan oleh infeksi atau stres oksidatif.
BACA JUGA: 7 Khasiat Batu Akik Ati Ayam yang Jarang Diketahui
Dalam proses penyembuhan, vitamin C membantu meningkatkan produksi kolagen, memperkuat pembuluh darah, dan mempercepat regenerasi jaringan.
Sumber vitamin C yang direkomendasikan:
- Jeruk, lemon, dan buah citrus lainnya
- Jambu biji
- Pepaya
- Brokoli
- Paprika merah
- Labu kuning
Mengonsumsi vitamin C secara rutin tidak hanya menjaga daya tahan tubuh, tetapi juga membantu kamu tetap bertenaga sepanjang hari.
Vitamin B Kompleks: Mengubah Makanan Menjadi Energi
Vitamin B kompleks terdiri dari beberapa jenis vitamin, yaitu B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niasin), B5, B6, B7 (biotin), B9 (asam folat), dan B12.
Semua vitamin ini berperan dalam metabolisme energi, yaitu mengubah makanan yang kamu konsumsi menjadi energi yang bisa digunakan tubuh.
Dilansir dari laman Healthline, kekurangan vitamin B bisa menyebabkan tubuh mengalami penurunan energi, konsentrasi menurun, gangguan suasana hati, bahkan anemia.
Makanan yang kaya vitamin B kompleks:
- Daging merah dan hati sapi
- Ikan (tuna, salmon, sarden)
- Telur
- Produk olahan susu
- Sayuran hijau (bayam, brokoli)
- Tempe dan tahu
- Biji-bijian utuh
Bagi vegetarian atau vegan, penting untuk mempertimbangkan suplemen vitamin B12 karena jenis ini hanya ditemukan dalam produk hewani.
Magnesium: Mineral Anti-Lelah
Magnesium adalah mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk lebih dari 300 proses biokimia, termasuk pembentukan energi dari makanan.
Jika kamu mengalami kelelahan tanpa sebab yang jelas, bisa jadi tubuhmu kekurangan magnesium.
BACA JUGA: 7 Tips Menurunkan Berat Badan secara Alami, dapat Sehat dan Langsing Sekaligus!
Menurut Cleveland Clinic, gejala kekurangan magnesium antara lain lemas, kurang energi, kehilangan nafsu makan, hingga kram otot.
Magnesium juga membantu tubuh melawan stres, menjaga kualitas tidur, dan memperbaiki fungsi otot.
Sumber magnesium alami:
- Kacang-kacangan (almond, kacang mete)
- Biji-bijian (biji labu, biji bunga matahari)
- Sayuran hijau (bayam, kale)
- Cokelat hitam
- Produk olahan susu
Jika kamu merasa asupan dari makanan tidak mencukupi, suplemen seperti Blackmores Calcimag Multi dapat menjadi alternatif untuk mencukupi kebutuhan harian.
Ashwagandha: Herbal Peningkat Stamina
Selain vitamin dan mineral, terdapat juga bahan herbal alami yang dikenal sebagai penambah energi, salah satunya adalah Ashwagandha.
Tanaman herbal ini telah lama digunakan dalam pengobatan Ayurveda karena kemampuannya membantu tubuh mengatasi stres (adaptogen), memperbaiki kualitas tidur, dan meningkatkan stamina fisik serta mental.
Ashwagandha juga mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh dan mempercepat pemulihan saat tubuh kelelahan.
Walau tergolong suplemen herbal, penting untuk tetap mengikuti dosis penggunaan yang dianjurkan dan berkonsultasi dengan tenaga medis sebelum mengonsumsinya secara rutin.
Mengatasi badan lemas bisa dimulai dari hal sederhana seperti mencukupi asupan vitamin dan mineral harian.
Namun, penting untuk diingat bahwa suplemen bukanlah pengganti pola makan sehat.
Usahakan mengonsumsi makanan bergizi seimbang, menjaga kualitas tidur, dan mengelola stres agar hasilnya optimal.
(ipa)
