PASUNDAN EKSPRES - Di musim hujan seperti ini, terkadang daya tahan tubuh menjadi menurun. Hal tersebut membuat kita harus ekstra dalam menjaga kesehatan, terutama di tengah kondisi cuaca yang tidak menentu.
Ancaman virus dan penyakit nyaris menghantui setiap hari. Mengenai daya tahan tubuh, selain menjaga pola hidup sehat dan rutin berolahraga, mengonsumsi makanan bergizi juga sangat dianjurkan.
Salah satu sumber nutrisi terbaik berasal dari buah-buahan yang kaya akan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat. Buah-buahan tidak hanya menyegarkan, tetapi juga berperan penting dalam meningkatkan sistem imun tubuh.
Nah, di sini ada beberapa buah penambah imun tubuh yang bisa kamu konsumsi secara rutin.
Berikut adalah beberapa buah yang mampu menambah imun tubuh untuk menjaga daya tahan di tengah cuaca yang tak menentu.
Buah Penambah Imun Tubuh yang Wajib Dikonsumsi
Buah Sitrus (Jeruk, Lemon, Jeruk Nipis)
Buah sitrus menjadi buah penambah imun tubuh yang paling terkenal.
Kandungan vitamin C dalam buah ini sangat tinggi, dan berperan penting dalam merangsang produksi sel darah putih, melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, dan mempercepat proses penyembuhan saat tubuh terserang flu atau pilek.
Beberapa jenis buah sitrus yang dapat dikonsumsi antara lain:
- Jeruk manis
- Jeruk bali
- Lemon
- Jeruk nipis
- Jeruk keprok
Menurut U.S. Department of Agriculture (USDA), satu buah jeruk ukuran sedang mengandung sekitar 70 mg vitamin C, sudah hampir mencukupi kebutuhan harian tubuh.
Blueberry
Blueberry merupakan salah satu buah yang tergolong dalam superfood karena kandungan nutrisinya yang tinggi. Buah kecil berwarna ungu kebiruan ini mengandung anthocyanin, sejenis flavonoid dengan sifat antioksidan tinggi.
Manfaat anthocyanin:
- Membantu tubuh dalam melawan stres oksidatif.
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh, khususnya di saluran pernapasan.
Sebuah studi pada tahun 2016 yang diterbitkan dalam Advances in Nutrition menyebutkan bahwa flavonoid dalam blueberry berperan penting dalam mencegah infeksi virus flu dan pilek, khususnya pada orang dewasa yang aktif secara fisik.
Pepaya
Pepaya dikenal sebagai buah tropis yang kaya manfaat. Tidak hanya membantu melancarkan pencernaan, pepaya juga sangat baik untuk meningkatkan imunitas karena kandungan nutrisi berikut:
- Vitamin C: Satu buah pepaya mengandung lebih dari 200% kebutuhan harian vitamin C.
- Papain: Enzim alami yang memiliki sifat antiinflamasi.
- Potasium, magnesium, dan folat: Membantu fungsi tubuh secara menyeluruh.
Kombinasi nutrisi ini menjadikan pepaya sebagai buah yang sangat baik untuk memelihara kesehatan dan kekebalan tubuh.
Semangka
Dilansir dari Halodoc, dalam dua cangkir semangka, terkandung sekitar 270 miligram kalium, 30% kebutuhan harian vitamin A, serta 25% vitamin C. Semangka juga rendah kalori, hanya sekitar 80 kalori per porsinya.
Selain itu, buah ini mengandung vitamin B6 dan glutathione, senyawa penting yang berperan dalam menjaga sistem imun agar tetap berfungsi optimal. Oleh karena itu, semangka menjadi buah yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
Delima
Berbagai senyawa aktif yang terkandung dalam ekstrak buah delima telah terbukti melalui studi laboratorium mampu menghambat pertumbuhan sejumlah bakteri berbahaya, seperti E. coli, Salmonella, Yersinia, Shigella, Listeria, Clostridium, dan Staphylococcus aureus, serta mikroorganisme lainnya.
Selain itu, senyawa tersebut juga diyakini efektif dalam menghambat bakteri mulut penyebab penyakit gusi, penumpukan plak, dan radang gusi.
Tak hanya bersifat antibakteri, ekstrak delima juga memiliki kemampuan antivirus terhadap virus flu, herpes, dan beberapa virus lain.
Menariknya lagi, ekstrak ini diketahui mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus seperti Bifidobacterium dan Lactobacillus, yang berperan penting dalam memperkuat sistem imun tubuh.
Nah, itulah beberapa buah penambah imun tubuh yang bisa kamu konsumsi untuk meningkatkan daya tahan di tengah cuaca dan kondisi lingkungan yang tidak menentu. Semoga selalu sehat!
(ipa)
